ryż z

6:10 Pierwsza porcja Cell Pump, nie pamietam dobrze smaku, bo to bylo zaraz po przebudzeniu i zakrecony bylem. 10:00 serek homogenizowany, 2 kromki chleba razowego, 2 plastry wedliny z indyka 11:40 serek wiejski, 2 kromki chleba razowego, 2 plastry wedliny z indyka i 2 plastry sera zoltego 13:50 obiadek, 100g ryzu, surowka z jablka, ananasu, [...]

Podsumowanie wczorajszego dnia MISKA: 1 Posiłek 3 jajka 180g chleb żytni 33g papryka i ogórek 2 Posiłek tunczyk 65g chleb żytni 33g rzodkiewki 3 Posiłek ryż brązowy 30g pierś z kurczaka 100gr 4 Posiłek ryż brązowy 30g pierś z kurczaka 100gr 5 Posiłek Orzechy arachidowe 50g nasiona słonecznika 20g 6 Posiłek ser twarogowy chudy 125g miód pszczeli [...]

[...] trening banan 300g (2 banany) ew. kiedys carbo 5. 19.00 (po treningowy) Ryż biały 80gjak dajesz banana po treningu, to glikogen masz już full - daj węgle o niższy ig kasza/ryż brązowy/makaron durum albo razowy. Albo inaczej daj ten biały ryż przed treningiem, skróć odstęp od treningu do 1h, a tu daj brązowy - żeby nie było monotonii Tuńczyk w [...]

[...] BTW : 100/50/200 1. płatki owsiane, białka jaj, TRENING 2. płatki owsiane, jajka, maliny 3. ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa 4. ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa 5. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka, 6. ziemniaki, pierś z kurczaka + warzywa do [...]

[...] mam specyficzną dietę tzn brak źródła białka pełnowartościowego. Walczę z masywnymi udami ;-] BTW: 27/50/200 1. płatki owsiane, truskawki 100g TRENING 2. płatki owsiane 3. ryż, oliwa 4. ryż, oliwa 5. ziemniaki, oliwa + warzywa ../Content/img/noimage.png suple od IHS: przed treningiem: Thermo Lizzer x2 Inne suple : omega-3, witaminy [...]

[...] BTW:100/50/200 1. płatki owsiane, białka jaj TRENING 2. płatki owsiane, jajka, banan 58g, borówki 21g 3. ryż, wątróbka kurczaka 4. ryż, wątróbka kurczaka 5. ziemniaki, sałatka z piersią z kurczaka,oliwa 6. makaron, sałatka z piersią z kurczaka, masło + warzywa do posiłków 3-6 [...]

ŚNIADANIE 7:40 1.7,1,10 K78 2.r0,0,6 K27 w2,10,1 K64 3. 3,2,15 K91 . 200ml mleka, . garść orzechów włoskich, rodzynek-po 10g (1Ł) . 25g płatków owsianych(4Ł) = B11 T13 W32 K260 Brak pelnowartosciowego bialka. Wrzuc jaja kurze/tunczyka/swieza rybe. 10:00 ODŻYWKA - BIAŁKO 25g(jedna porcja) B20 T2 W1 K94 ŚNIADANIE2 11:30 1.5.5 ,2, 46 K223 2. 2,1,0 [...]

[...] 3 w innym posiłku do warzyw np. i jeszcze mam pytanie o drugie śniadanie Czy połączenie chleba żytniego pełnoziarnistego z jajkami to takie złe połaczenie? rozumiem że ryż brązowy/ makaron durum i mięso jest lepsze. Ale ja niezbyt lubie mięso. Taka kanapka na II śniadanie powiedzmy co jakiś czas a nie codziennie ujdzie w tłoku jako [...]

zacznij od 2500kcal, 2g białka, 1.2g tłuszczu, reszta węgle 7:00 (przed szkołą) Owsianka z mlekiem i otrebami jaja, orzechy włoskie, rodzynki 10:35 Serek Wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty / Chleb razowy 80g masło banan warzywa 13:30 Chleb razowy 100 g mięso masło 10 g warzywa 15:00 - 16:00 obiad Ryz Pierś z kurczaka warzywa oliwa [...]

[...] stopy szeroko, wysoko 245kg x 25,25 7. Żuraw w superserii z odwodzeniem 11,11,11/ stos x 20,20,20 DIETA HC 1. Jajecznica 2. Indyk, makaron, warzywa, olej lniany 3. Indyk, ryż, warzywa, olej lniany 4. Papka z płatków jaglanych, ryżowych, owsianych, masło orzechowe + osobno kurczak 5. Ryż, jabłko, banan, borówki, rodzynki, płatki śniadaniowe + [...]

DT :24.10.2014 : piątek Trening: Cardio : spacery spacery z 1;30h Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jajka 170g+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kokosowe 3) ryż biały+serek wiejski 200g 4) racuchy 5) twaróg chudy 80g+chleb żytni 120g+wiórki kokosowe 20g+wpc 10g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C [...]

[...] tric - francuskie sztangą stojąc 5x5 - odwrotne pompki 3xmax - francuskie hantlem 3x10 4) cardio : spacery dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajo x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g 3) ryż biały 100g+twarożek domowy piątnicy 200g 4) ziemniaki+pierś z kurczaka+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy [...]

[...] V 2x10 MC 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie z hantlami na zmianę 3x10(na rękę ) Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+czekośliwkowa nutella 2) ryż biały 100g + wpc 25g+orzechy laskowe 15g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 15g 4) mielone z szynki wieprzowej 130g+kasza jaglana 100g 5) twaróg chudy [...]

[...] siedząc 5x5 - ściąganie warkocza 3x10 - wyciskanie na maszynie do trica 3xmax 4) orbitrek Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jajo x3+mandarynki x2 2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy włoskie 20g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+wiórki kok. 15g 4) kasza jaglana+mięso mielone z szynki 120g+sos żurawinowy+orzechy włoskie [...]

[...] 3x10 uginanie a maszynie 3x10+10 brzuch - kółko 3xmax - allahy 2x10 gierka piłkarska na hali Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 50g+warzywa+jaja x3 2) ryż biały 130g +pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g 3) ryż biały+jogurt naturalny 150g+twaróg 150g+wiórki kok. 10g 4) pierś z kurczaka 100g+warzywa na patelnię [...]

[...] hantlem siedząc 3x10 - francuskie stojąc sztangą 4x10 - odwrotne pompki 4xmax spacery z 1h dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) ryż biały 100+ wpc 25g+orzechy laskowe 10g 3) ryż biały 100+ wpc 25g+orzechy laskowe 10g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g 5) twaróg chudy 100g+chleb [...]

[...] biceps: - uginanie ze sztanga stojąc 3x10 - uginanie z supinacją 3x7-8 - młotki 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) ryż biały 100g+WPC 25g+wiórki kok 10g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 150g+warzywa 5) twarog chudy [...]

[...] - francuz leżąc 20kgx8,8,8 - warkocz 4x20 - francuz siedząc hantlem 7kgx12,12,12 Cardio ; z 6km spaceru Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+rodzynki 30g 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) jaja x2+twaróg chudy 50g+mąka kukurydziana 100g 5) chleb domowy 150g+pierś z kurczaka [...]

[...] o kolano 12kg x 12,11,10 - uginanie ze sztangą szerokim chwytem 27kg x8,8,8 - młotki 10kg x 12,12,12 cardio: spacer 5km Dieta: 1) płatki owsiane 130g+ jajka x3+jabłko 2) ryż basmati 100g +HT C6 20g 3) ziemniaki 400g+lody belcanto 150g+mięso mielone z szynki 130g 4) ryż basmati 100g +HT C6 20g * lody tiramisu 1/4 opakowania 5) twarog chudy [...]

Czwartek 27.08.2015 Trening: cardio : tabata 8min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczkaa z kurczaka 100g+ser żółty 20g 4) mąka kukurydziana 100g+jaja x3 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - [...]